Kilo kontrolü için kalori hesabı

Kilo kontrolü yaparken, işin matematiğini kavradığınız zaman her şey kolaylaşıyor, kalori hesabı sağlıklı kilonuza ulaşmak için bilmeniz gerekenlerin başlarında gelir. Aldığınız ve yaktığınız kalori miktarının önemine aşağıda kısaca değindik.

Kalori nedir, kalorili nedir ?

Yiyecek ve içeceklerde bulunan ve yediğimiz zaman vücudumuzun kullandığı enerji miktarıdır. Vücudumuz gün içerisinde yaşamımızı devam ettirebilmemiz için sürekli enerji harcamakta diğer bir deyişle kalori yakmaktadır.
Kilonuzu aşağıya doğru kontrol etmek bir diğer deyişle incelmek ve sıkılaşmak, daha iyi bir görünüm elde etmek için;
Aldığınız(yediğiniz – içtiğiniz) kalori miktarı harcadığınız kalori miktarından daha fazla olmalı.
Kilonuzu kontrol etmek, bulunduğunuz kiloyu korumak için gün içerisinde yediğiniz ve içtiğiniz gıdalardan elde ettiğiniz enerjiyi yakmanız / harcamanız gerekiyor.
Aldığınız enerjiyi veremediğiniz zaman, biriktirmeye başlarsınız yani kilonuzda artış meydana gelir.

Kilo kontrolünün mantığı

İstediğiniz kiloya ulaşmak için yapacağınız diyet, rejim, beslenme programı, egzersiz, spor, günlük aktivite gibi kalori dengemizi değiştiren etkenlere göre;
Aldığınız(yediğiniz – içtiğiniz) kaloriler , harcadığınız (aktiviteler ile) yaktığınız kalorilerden fazla ise kilonuzda artış meydana gelir.
Eğer düşük kalorili beslenirseniz, yani günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alırsanız kilonuzda azalma meydana gelir.
Gördüğünüz gibi kilonuzu kontrol ederek, almak ve vermek çok kolay. Yeter ki yardımcılarımızı doğru seçelim. Ben beslenme alışkanlığınızı değiştirirken Herbalife’tan faydalanıyorum, günlük beslenme planında bize yardımcı olan Herbalife Shake ve diğer ürünler ile harika sonuçlar elde ediyoruz.
Su içsem yarıyor, ben kilo veremiyorum gibi düşünceleriniz olabilir, genellikle yanlış beslenen bünyelerin verdiği klasik tepkidir. Yanlış ve eksik beslenerek sağlıklı kilo kontrolü yapamazsınız.
 Besinlerden aldığımız kalori ile spor yaparak verdiğimiz kalori hesabı
Besinler ve kalorileri için kısa bir kalori hesaplama listesi

Hangi besin ne kadar kalorili

Aşağıdaki liste sadece size kısaca bilgi vermek için hazırlandı.

  • 100gr Kestane 194 Kalori
  • 100gr Kuru Erik 230 Kalori
  • 100gr Kuru İncir 270 Kalori
  • 100gr Kuru Üzüm 290 Kalori
  • 100gr Badem 597 Kalori
  • 100gr Fıstık 568 Kalori
  • 100gr Kabak Çekirdeği 610 Kalori
  • 100gr Sütlaç 140 Kalori
  • 100gr Sütlü Çikolata 492 Kalori
  • 100gr Cheesecake 280 Kalori
  • 100gr Elma 52 Kalori
  • 100gr Muz 68 Kalori
  • 100gr Kayısı 48 Kalori
  • 100gr Hurma 282 Kalori
  • 100gr Çilek 69 Kalori
  • 100gr Domates 18 Kalori
  • 100gr Kabak 17 Kalori
  • 100gr Börülce 120 Kalori
  • 100gr Patlıcan 24 Kalori
  • 100gr Beyaz Ekmek 320 Kalori
  • 100gr Makarna 158 Kalori
  • 100gr Dana Jambon 410 Kalori
  • 100gr Dana Ciğeri 175 Kalori
  • 100gr Sucuk 452 Kalori
  • 100gr Tavuk Göğüs (Izgara) 130 Kalori

Günlük Egzersiz ve Aktiviteler ile harcadığımız kalori
Kalori hesabı yürüyüş yapan kişinin ağırlığına göre değişir.

Aşağıdaki aktiviteler 75 kilo birisinin yarım saatlik sürede harcadığı enerji miktarını belirtiyor.

  • Ayakta Durmak – 45 Kalori
  • Ütü Yapmak – 78 Kalori
  • Yürüyüş – 180 Kalori
  • Tempolu yürüyüş – 262 Kalori
  • Yüzmek – 300 Kalori

 

Yukarıdaki tablolardan yola çıkarak, 100gr sütlü çikolatadan elde ettiğimi enerjiyi yakmak için 5-6 saat ayakta durmamız veya 2,5 – 3 saat yürüyüş yapmamız gerekiyor. Burada ela aldığımız kalori hesabı almış olduğumuz kaloriyi harcamak için yapılmıştır.

Gün içerisinde aldığınız kaloriyi kabaca kontrol ederek, eğer aldığınız fazlalık var ise yakmanızı öneriyorum. Böylece kilonuz otomatik olarak kontrol altına alınıyor.

Herbalife Shake Kaç Kalori

Herbalife shake hazırlama şekline göre farklılık gösterse de, shake kutusunun üzerinde belirtilen değer 216 kaloridir. Hesaplanan kalori miktarı 250 ml yarım yağlı süt ile beraber hazırlanan Herbalife Shake için geçerlidir. Shake hazırlarken içerisine koyabileceğiniz ekstra tatlandırıcı meyve ve aroma vericilerin her biri kalori miktarını arttırmaktadır, ayrıca shake hazırlarken kullandığınız yardımcı besinin(süt – yoğurt – ayran – su vb ) tipi, niteliği ve niceliği de, hazırladığınız Herbalife Shake karışımı içeceğinin kalorisini değiştirmektedir.

Herbalife Shake Fiyatları

Türkiye’de 3 farklı aroma ile satışa sunulan Herbalife Shake Çikolata – Vanilya – Fındık aromalarına sahip, her birinin fiyatı birbirinin aynısıdır. Herbalife Shake Fiyatları için 7/24 telefon SMS ve WhatsApp ile 0555 961 27 12 numaralı telefondan iletişime geçebilirsiniz.
Okunma Sayısı: 1.292

Bir Cevap Yazın